Sesiones de Mindfulness autodirigidas.
¿Qué es el Mindfulness? Es una técnica de atención plena que ayudará a regular tu biología mental, te hará tomar conciencia de ti mismo, favorenciendo la concentración y reducción del estrés. Requisitos necesarios: - Sentarte: silla, sillón, sofá, cojín y apoyar cómodamente la espalda(no recomendamos tumbarse). - Respirar: inhalas (llenas la barriga de aire) y exhalas (expulsando el aire) - Atención: enfocamos la atención en la respiración (nos llevará al momento presente). Así nuestro sistema nervioso se equilibra, desactivando los mecanismos biológicos del estrés y la ansiedad. - Actitud: Esta técnica nos enseñan a ser ecuánime, justos con nosotros mismos y los demás. A todos nos pasa que la mente se nos vaya a pensamientos que nos distraerán, la atención plena se conseguirá con el entrenamiento. Es importante tener una actitud de calma y sosiego. El dominio de la atención, si nos distraemos y aparecen pensamientos perturbadores, trataremos de reconducirlos, aceptando lo que s