Sesiones de Mindfulness autodirigidas.
¿Qué es el Mindfulness?
Es una técnica de atención plena que ayudará a regular tu biología mental, te hará tomar conciencia de ti mismo, favorenciendo la concentración y reducción del estrés.
Requisitos necesarios:
- Sentarte: silla, sillón, sofá, cojín y apoyar cómodamente la espalda(no recomendamos tumbarse).
- Respirar: inhalas (llenas la barriga de aire) y exhalas (expulsando el aire)
- Atención: enfocamos la atención en la respiración (nos llevará al momento presente). Así nuestro sistema nervioso se equilibra, desactivando los mecanismos biológicos del estrés y la ansiedad.
- Actitud: Esta técnica nos enseñan a ser ecuánime, justos con nosotros mismos y los demás. A todos nos pasa que la mente se nos vaya a pensamientos que nos distraerán, la atención plena se conseguirá con el entrenamiento. Es importante tener una actitud de calma y sosiego. El dominio de la atención, si nos distraemos y aparecen pensamientos perturbadores, trataremos de reconducirlos, aceptando lo que sucede. Para ello, usaremos nuestra respiración.
Sesiones prácticas de Mindfulness:
Fuente: Plena Inclusión
Reporteros "Mindfulness se cuela en las aulas": A través del reportaje se visualizan las actividades puestas en marcha con los niños/as, así como beneficios que ocasiona su práctica.
E. INFANTIL:
Yoga para niños/as: con el alumnado del 2º ciclo de educación infantil se puede trabajar de forma fácil y divertida ejercicios de respiración y relajación propios de yoga. Dos recursos muy interesantes:
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